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我之前有个同事，特别爱美，对自己牙齿的颜色一直不太满意。她总觉得自己的牙齿不够白，笑起来没那么自信。于是，她就在网上各种找牙齿美白的方法，什么白醋漱口、小苏打摩擦，能试的都试了。结果呢，不仅牙齿没怎么变白，还变得特别敏感，吃点冷热的东西就疼得不行。相信不少人也有过类似的经历，在追求牙齿美白的路上踩了不少坑。
现在这个看脸的时代，大家对颜值越来越看重，牙齿美白市场也跟着火了起来。各种各样的美白产品和方法让人看得眼花缭乱，可这里面的门道多着呢，一不小心就容易掉进陷阱。咱们今天就来好好唠唠牙齿美白那些事儿，帮大家找到适合自己的美白秘籍。
牙齿为啥是淡黄色
在聊美白之前，得先搞清楚牙齿到底是咋回事儿。牙齿从外到内有三层结构，最外面那层是牙釉质，它白白的，还有点半透明，特别坚硬，就像给牙齿穿上了一层坚固的铠甲，能保护牙髓和牙本质不受外界刺激，还能让牙齿看起来有光泽。
牙釉质下面是牙本质，颜色有点发黄，这里面有很多牙本质小管，里面有牙髓组织的神经和血管，负责传递刺激和营养物质，对牙齿的感觉和代谢可重要啦。最里面的牙髓在牙齿中心的空腔里，有血管、神经和结缔组织，通过牙本质小管和外界相通，给牙齿提供营养。
正常情况下，咱们看到的牙齿颜色，其实是淡黄色的牙本质透过半透明的牙釉质显示出来的。也就是说，健康的牙齿本来就是淡黄色的。可为啥好多人都觉得牙齿越白越好呢？这主要是现在的审美潮流和那些美白产品的广告影响的。你看那些广告里，模特的牙齿都又白又亮，大家就以为这才是正常的，然后就盲目地去追求美白，掉进误区啦。
常见美白产品靠谱吗
牙齿美白的产品和方法五花八门，到底该怎么选呢？咱们来一个个分析分析。
先说漱口水，很多人觉得漱口水能美白牙齿，其实它主要的作用是清洁口腔、清新口气，抑制细菌滋生。虽然有些漱口水说自己含有美白成分，但实际上，从专业角度来看，美白效果特别微弱。我有个朋友，听广告说某款漱口水能美白，就天天用，用了好几个月，牙齿颜色一点变化都没有。
美白牙膏也是大家常用的美白产品。从医学角度来说，美白牙膏主要有两种类型，一种是靠摩擦剂和起泡剂去除牙齿表面的污渍，这是物理摩擦型；另一种是含有植酸钠等成分，能抑制色素沉积，叫化学吸附型。像那种因为饮食导致牙齿表面有点污渍的情况，用美白牙膏还是有点效果的，而且每天刷牙的时候顺便用，也挺方便。不过，美白牙膏的效果有限，如果是遗传性黄牙或者四环素牙这种内源性变色，用美白牙膏基本没什么用。
而且，要是长期用那种摩擦剂颗粒大的美白牙膏，还可能会磨损牙釉质，让牙齿变得敏感。我另一个朋友就遇到过这种情况，他用了一款宣称强力美白的牙膏，用了一段时间后，牙齿就开始变得敏感，吃冷热东西都难受。
洗牙也是常见的口腔护理项目。好多人洗完牙后觉得牙齿变白了，其实这是因为洗牙把牙齿表面附着的牙结石、烟渍、茶渍这些外源性污垢去掉了，让牙齿恢复了原本的颜色，并不是真正改变了牙齿自身的颜色。据口腔医疗机构统计，大概80%的人洗牙后，牙齿颜色能变得自然一些，还能预防牙龈出血、牙周炎这些口腔疾病。不过洗牙也不能太频繁，一般建议一年洗1-2次就行，洗得太频繁可能会损伤牙釉质。
冷光美白现在挺受欢迎的，是比较常见的专业美白方式。在正规口腔机构，由专业医生操作的话，冷光美白相对来说还是比较安全有效的。但是，它也不是谁都能做的。要是你有牙周炎、牙齿敏感这些口腔疾病，得先把病治好才能做冷光美白。而且做完冷光美白后，有些人的牙齿会变得敏感、酸痛，不过这种情况一般1-2周就会慢慢缓解。
冷光美白的效果一般能维持1-2年左右，具体时间还得看个人的饮食习惯，像那些经常喝咖啡、抽烟的人，效果可能就没那么持久；口腔护理做得好的人，效果就能维持得久一些。
美白牙贴用起来方便，价格也不算贵，很多人都喜欢用。它主要是靠里面的过氧化物等氧化剂和牙齿表面的色素发生反应来美白。不过它的美白效果比较短暂，一般用了之后能维持几周。要是使用不当，比如用的时间太长、太频繁，还可能损伤牙釉质。我知道有个消费者，连续一周每天都用美白牙贴，牙齿确实短期内变白了，可没过多久，牙齿就变得特别敏感，吃冷热食物的时候酸痛得不行。
瓷贴面和全瓷牙适合那些牙齿有特殊问题的人。瓷贴面是磨掉少量牙齿表面组织，然后把定制的瓷贴面贴在牙齿上，能让牙齿变得美白，还能修复牙齿缺损、牙缝大这些问题，美白效果也比较持久。但是，做瓷贴面得磨掉健康的牙齿，费用还挺高，一般每颗在3000-8000元左右。而且做完之后，如果不注意口腔卫生，还可能引发牙龈炎症。
全瓷牙呢，是把原来的牙齿磨小，再戴上全瓷牙冠，主要用于牙齿严重损坏没办法保留的情况。它能改善牙齿的外观和功能，不过对牙齿的损伤比较大，费用也高，每颗大概在5000-15000元左右，装了之后后期很难更改。
美白路上的那些陷阱
在追求牙齿美白的过程中，大家可得小心一些陷阱。现在牙齿美白市场有点乱，有些产品和服务很不靠谱。比如说，直播间里明星代言的“酵素美白牙膏”，宣称能快速溶解咖啡渍，可对牙釉质磨损的风险却只字不提。还有社交平台上热推的低价冷光美白仪，因为缺乏专业的光照控制，导致好多用户牙龈被灼伤。
还有那种网红推荐的“草莓美白法”，用果酸虽然能让牙齿短暂提亮，但是果酸会腐蚀牙釉质，每天大概能腐蚀0.01毫米，这就相当于直接把美容院的果酸换肤术用在牙齿上，危害可大了。
根据牙医圈的数据，2024年因为自己在家DIY美白，导致牙本质暴露的90后患者比上一年增加了大概43%。这些患者普遍出现冷热刺痛、牙缝增大的症状。很多人都觉得牙齿越白越好，盲目追求那种冷白色，却不知道过度美白会破坏牙釉质的透光性，让牙齿看起来特别假，一点都不自然。就像我前面说的那个同事阿琳，她就是太想让牙齿变白了，尝试了好多不正规的方法，最后牙齿受到了严重的伤害。
还有些不良商家，为了让产品美白效果更明显，会在里面添加违规成分，像过氧化氢浓度超标之类的。这些成分可能短期内能让牙齿快速变白，但是对牙齿和口腔健康的损害是长期的。另外，有些美容院、美甲店这些非专业机构也开展牙齿美白项目，他们既没有专业的技术，也没有合适的设备，操作很不规范，存在很大的安全隐患。
选对方法很重要
说了这么多，大家肯定想知道，到底该怎么选择适合自己的美白方法呢？这得根据牙齿的具体情况来定。
要是你的牙齿只是因为日常饮食，像喝咖啡、喝茶这些，导致表面有点污渍，属于外源性轻度着色，那可以优先选择美白牙膏。刷牙的时候也有讲究，得用正确的刷牙方法，比如“233法则”：每天刷2次牙，每次刷3分钟，每个牙面都要清洁到。刷牙的时候，牙刷要倾斜45度，震颤着清洁龈沟。要是用电动牙刷的话，它的声波震动比手动刷牙效率能提升40%左右呢。
还有个小窍门，餐后10分钟内是色素附着的黄金期，这时候及时清洁牙齿，能减少78%左右的着色风险。
要是牙齿变色比较严重，属于内源性着色，比如四环素牙、氟斑牙这些，冷光美白相对来说是个不错的选择。不过一定要去正规的口腔机构，让专业医生来操作。在做冷光美白之前，医生会对口腔进行全面检查，看看牙齿的具体状况，这样才能保证美白过程安全又有效。
要是你的牙齿有缺损、牙缝大，或者颜色严重变色，用其他美白方法效果都不好，这时候可以考虑瓷贴面。但是做之前，一定要充分了解它磨除牙齿的风险和高昂的费用，跟医生好好沟通，权衡一下利弊再做决定。
日常护理别忽视
在美白牙齿的过程中，日常的口腔护理也特别重要。除了正确刷牙，还要用牙线清洁牙缝，牙刷也要定期更换。饮食方面也得注意，要养成良好的饮食习惯，尽量少吃那些高色素的食物和饮料，像咖啡、红酒、浓茶这些。要是实在忍不住吃了或者喝了，吃完喝完后要及时漱口或者刷牙。
牙齿美白可不是一件能马上看到效果的事儿，千万不能着急。要是太想快速美白，往往会适得其反，伤害到牙齿健康。咱们得树立正确的美白观念，把牙齿美白和维护口腔健康、树立正确的审美观念结合起来，这样才能真正拥有健康又美丽的牙齿。
参考资料：
【1】《牙齿美白大揭秘科学美白不踩坑》；
【2】《干货丨美白牙膏是智商税吗？3分钟看清真相》；
【3】《你以为的“美白秘籍”正在毁牙！这些坑90%的人都踩过》；